В какой-то момент вы могли переесть, либо потому что это была ваша любимая еда, либо потому что у вас был большой аппетит, либо по другой причине. Хотя иногда это и не является проблемой, переедание многократно приносит несколько осложнений. В этом смысле, когда чувство вины за излишек становится постоянным, вы можете испытать несколько последствий не только для возможного набора веса, но и для факторов, связанных с настроением. Что вы можете сделать, чтобы избежать этой ситуации? Вот некоторые рекомендации.
Переедание — это проблема?
В целом, излишнее употребление в пищу вовремя не вредит. Однако, если желание есть становится рецидивирующим и неконтролируемым, то это, скорее всего, приведет к нескольким физическим и психическим последствиям. Человек с непропорциональным аппетитом не только набирает больше веса, но и начинает иметь негативное мнение, которое мешает ему.
Возможные причины
Существует много факторов, связанных с необходимостью переедания. Как уже было сказано, это не только когда вам нравится блюдо, это может быть связано с беспокойством, постоянным стрессом или после слишком ограничительной диеты.
Последствия переедания
Переедание может привести к физическим последствиям, выражающимся в избыточном весе или ожирении, хотя это не всегда так. Во многих случаях могут иметь место и психологические последствия, как у людей с избыточным весом, так и у нормального населения. Чтобы избежать переедания, существует несколько стратегий, которые могут быть реализованы каждый день. Однако следует помнить, что они являются только адъювантами и не заменяют профессионального лечения. Если ваше беспокойство по поводу еды чрезмерно велико, лучше всего проконсультироваться с врачом или специалистом.
Выявление эмоций
Будучи в состоянии определить те эмоции, которые происходят с вами, помогает навести порядок в ваших проблемах. Одна из вещей, которую вы можете сделать, это написать о том, что вы чувствуете. Помимо того, что вы отвлекаетесь от поиска решения в еде, вы можете открыть для себя интересные вещи.
Избежать пищевых одержимостей
Когда вы замечаете, что переедаете, сейчас не время для самонаказания. Если вы начнете исключать продукты, которые вам нравятся, есть шанс, что вы не сможете удерживать их долго, и вы вернетесь к интенсивному желанию есть то, что запрещено. Это, в свою очередь, может сопровождаться чувством разочарования по поводу недостижения цели. Следовательно, это становится порочным кругом, из которого трудно выбраться. Поэтому всегда лучше питаться здоровой пищей, не впадая в экстремальную диету.
Упражняйтесь, чтобы насладиться едой
В некоторых исследованиях отмечается, что многие люди занимаются физической активностью в качестве компенсационного метода при переедании. Другими словами, физические упражнения становятся наказанием за переедание и используются только для предотвращения набора веса.
Вы должны помнить, что физические упражнения полезны для здоровья, но ваша цель должна выходить за рамки потери веса. В идеале, вы должны делать это для собственного благополучия, не превышая своих физических возможностей. Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, делайте это постепенно, примерно по 20 или 30 минут в день.