Наступает ночь, вы ложитесь в постель и начинаете возиться поворачиваться. Проходит время, вы смотрите на часы, и все еще не можете уснуть. Что с вами происходит? Почему у вас бессонница? И, прежде всего, что вы можете сделать, чтобы хорошо выспаться? Правда в том, что проблемы со сном будут влиять на вас когда-нибудь в вашей жизни, но вы должны рассмотреть некоторые техники, чтобы преодолеть это осложнение.
Инсульт выражается острым нарушением кровообращения в мозге. Он наступает, когда происходит закупорка или разрыв сосудов головного мозга. Поэтому нарушается кровоснабжение больших полушарий, в связи с чем, нейроны голодают и погибают. Вы можете узнать про инсульт здесь подробную информацию. Необходимо вовремя распознать определенные симптомы, по которым можно предположить патологию мозгового кровообращения.
Причины и последствия бессонницы
Бессонница делится на несколько больших групп. Первичная бессонница не самая распространенная, но более высокая ее частота во многом связана с беспокойством, стрессом или плохим сном. Когда мы можем говорить о хронической бессоннице? Есть люди, которые большую часть своей взрослой жизни испытывают трудности со сном. Проблемы, стресс или беспокойство обычно являются основными причинами бессонницы. Это проблема, которая появляется, но обычно имеет отношение к другим, например, плохой сон или склонность к беспокойству, предвкушению, одержимость…
Одна из наиболее распространенных причин возникает, когда человек уходит на один или два дня без сна и уже склонен думать, что он больше не будет спать. Это очень распространенный профиль, люди, которым даже может быть поставлен диагноз ОКР. Но если вы наблюдаете за собой, засыпаете вы или нет, это запускает вегетативную нервную систему, стимулирует мозг и входит в навязчивую динамику. Последствия бессонницы, с другой стороны, не должны быть абсолютно серьезными. Они имеют тенденцию влиять больше изо дня в день. Эти последствия сосредоточены на проблемах концентрации внимания, памяти, плохого настроения…
Простые привычки для хорошего сна
Чтобы избежать бессонницы и остановить плохой сон, есть некоторые методы или привычки гигиены сна, которые вы можете делать каждый день. Среди них выделяются следующие:
- Первый признак — перестать смотреть, если вы заснули или нет. В идеале, постарайтесь поспать позже или даже подумайте: «Давайте посмотрим, как долго я смогу продержаться без сна». Скорее всего, вы заснете раньше, чем ожидалось;
- Практика релаксации или внимательность также очень помогает заснуть. Эти методы включают в себя сосредоточение на чем-то вроде ощущения подушки. Это поможет вам не концентрироваться на том, засыпаете вы или нет;
- Основное и простое руководство — не ложиться спать, пока не заснешь. «Иногда нам трудно заснуть, потому что мы рано ложимся спать, но это ошибка, потому что мозг привыкает быть в постели и быть активным. Нужно заново обучить его, чтобы ассоциировать постель с засыпанием;
Если вы ложитесь в постель и продолжаете не спать, то вы должны встать. Это как будто вы говорите своему мозгу, что если не спать, то вы не можете быть в постели. Нужно встать, сделать скучную работу, например, по дому, и ждать, пока снова придет сон, прежде чем снова ложиться спать.