Знаете ли вы, что витамин D необходим для правильного функционирования нашего организма, и знаете ли вы, что именно под воздействием солнца происходит не менее 90% выработки витамина D в нашем организме? Именно тогда на ум приходят эти другие вопросы, где мы можем найти витамин D? Как мы можем получить его преимущества без принятия солнечных ванн?
Что такое витамин D
Только когда у вас начинает ощущаться возможный недостаток витамина, вы спрашиваете себя, как он именно работает и для чего он нужен. По данным Национального института здравоохранения США, витамин D, также называемый кальциферолом или витамином солнечного света, «важен для здоровья и для поддержания ваших костей в хорошем состоянии». Он «помогает организму впитывать кальций из пищи и пищевых добавок». Кроме того, он способствует всасыванию кальция и фосфора в кишечнике, а те, кто с этим дефицитом витамина может иметь слабые, тонкие или хрупкие кости. Поэтому это важно для детей и подростков по мере их взросления. Значительный дефицит витамина D может привести к остеопорозу у взрослых, рахиту у детей и даже к перелому костей в самых тяжелых случаях.
Любители морепродуктов ценят икру, так как она имеет изысканный и неповторимый вкус, а также богата витаминами. Для того чтобы купить икру в Москве посетите интернет-магазин Ikra Guru. Икра от производителей находит признание у именитых рестораторов и шеф-поваров в разных странах. Производители обладают дипломами, сертификатами качества и имеют хорошие отзывы своих клиентов, которые подтверждают превосходное качество черной икры.
Что вызывает дефицит витамина D у детей и взрослых?
Недостаток витамина D в организме человека в основном объясняется этими причинами:
- недостаточно времени, проведенного под воздействием солнечного света;
- недостаток витамина D получается через диету;
- тело не впитывает необходимый витамин D из пищи, что может быть связано с проблемой мальабсорбции;
- прием некоторых лекарств, которые могут помешать организму впитывать или работать с незаменимыми витаминами, такими как D.
Симптомы, которые предупреждают нас о возможном дефиците витамина D
Существует множество разнообразных симптомов, указывающих на возможный дефицит витамина D у детей или взрослых. Знание этих симптомов окажет большую помощь в их скорейшем исправлении.
- Утомление или усталость, которая не проходит через несколько дней;
- Нарушение сна;
- Нервозность и бессонница, от которых мы устаем в течение дня;
- Апатия, перепады настроения, пессимизм, более депрессивное настроение или раздражительность в случае детей;
- Мускульная слабость;
- Непрерывное ощущение нехватки энергии;
- Боль в костях и суставах;
- Дневная жажда сладостей или соленой пищи.
Бесконечная или острая нехватка витамина D также связана с аутоиммунными, онкологическими, метаболическими заболеваниями и заболеваниями, связанными с опорно-двигательным аппаратом. В раннем возрасте отсутствие этого витамина препятствует правильному затвердеванию костей.
Как лучше всего получить витамин D?
Наиболее эффективным способом получения необходимых запасов витамина D, который нам нужен в больших и малых количествах, является непосредственное солнечное сияние (через окно не действует), в частности, нам понадобилось бы не менее 15 минут на солнце три раза в неделю, чтобы достичь хорошего снабжения. Когда мы идем загорать на улицу или на балкон своего дома, мы должны наносить солнцезащитный крем, чтобы защитить нашу кожу от солнечных лучей. Не забывайте наносить крем, даже если день пасмурный.
Однако не всегда можно выйти на улицу и позагорать на солнце со всем тем добром, что он делает. Что мы можем тогда сделать, чтобы обеспечить эту дозу витаминов? Эксперты говорят о продуктах, богатых витамином D и пищевых добавках, которые выписываются всегда по рекомендации врача.